jak bylo

Może mnie ktoś poprawi, ale jako wysoki (190/93) uważam, że niski ma największe szanse w stójce. Tak to odbieram na sparingach, bo na ulicy nie mam nieprzyjemności walczyć. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2018-01-25 07:36:38 Zgadzam sie! Nie lubie tez walczyc z niskimi, krepymi, ktorzy dobrze i szybko potrafia skrocic dystans. Jak [...]

Przy mc wg mnie za późno plecy włączasz, przy MC czy wiośle staraj się nie zadzierać głowy do góry tylko tak by było przedłużeniem kręgoslupa czyli patrz się w ziemie a nie po lustrach, czy nie przekręcaj na boki jak niektórzy to robią by tylko w lustrze sie widzieć.

Staż na siłowni 1rok i 1miesiąc w tym przerwy(1miesiąc i 4dni; 2 tygodnie + jakieś pojedyńcze dni -wszystko z powodów zdrowotnych, głównie nadgarstek. Próbowałem pull-push(parę miesięcy), split(2 tyg. nie potrafiłem progresować na tym planie) i teraz FBW 3x w tyg., a na samym początku przez prawie 6 miesięcy chaotyczny plan bez nóg, który pokazał [...]

[...] nadwaga ale warto popracować nad sobą. Jeśli faktycznie tak jest, że kondycja leży i kwiczy to trzeba zacząć po prostu się ruszać. Oczywiście nie ma tutaj mowy na razie o jakimś forsującym treningu fizycznym ale można zacząć od dłuższych marszy czy lekkich aerobów aby poprawić krążenie i ogólną wydolność organizmu. Warto by było również powoli [...]

kurde ja wlasnie stoje w miejscu jak chodzi o progresje ciezaru w uginaniach ramion ze sztanga... słabiutki biceps bardzo bo ledwo robie gryf zwykły (ok.10kg max) + 15kg obciazenia wiec to jest malutko. Ledwo robie 3 serie po 10 powt... w bicu mam ok 36 cm. Zakres ruchu u mnie to do prawie pelnego wyprostu ramienia(tak aby nie bylo kontuzji w [...]

kurde ja wlasnie stoje w miejscu jak chodzi o progresje ciezaru w uginaniach ramion ze sztanga... słabiutki biceps bardzo bo ledwo robie gryf zwykły (ok.10kg max) + 15kg obciazenia wiec to jest malutko. Ledwo robie 3 serie po 10 powt... w bicu mam ok 36 cm. Zakres ruchu u mnie to do prawie pelnego wyprostu ramienia(tak aby nie bylo kontuzji w [...]

@anubis84 nie wiem czy to było do mnie, ale jeśli tak to chodziło mi o rozciągnięcie odcinka kolano-kostktu a ( nie wiem jaka jest fachowa nazwa). Chodzi mi o to, że im głębiej chcę przysiąść tym bardziej muszę oderwać pięty od podłogi. Jak temu zaradzić? Na następnym treningu nagram przysiad i dam do oceny. Zmieniony przez - dhr-88 w dniu [...]

Zaczalem cwiczyc okolo 1,5 miesiaca temu. Wszystko bylo OK, przez jakis pierwszy miesiac. Okolo 2 tygodnie temu zaczely mnie pobolewac kolana przy siadaniu/wstawaniu (w momencie jak nogi tworzyly kat 90 stopni) Wczoraj przez kilka godzin po przysiadach+prostowaniu nog na maszynie bol sie nasilil. Najlepsze jest to, ze w trakcie np. robienia [...]

Zaczalem cwiczyc okolo 1,5 miesiaca temu. Wszystko bylo OK, przez jakis pierwszy miesiac. Okolo 2 tygodnie temu zaczely mnie pobolewac kolana przy siadaniu/wstawaniu (w momencie jak nogi tworzyly kat 90 stopni) Wczoraj przez kilka godzin po przysiadach+prostowaniu nog na maszynie bol sie nasilil. Najlepsze jest to, ze w trakcie np. robienia [...]

[...] przewroty (w przod trochę nie udane bo parę razy przez głowę zrobiłam, ale do tyłu szło dobrze), mostek, gwiazdy. Przy mostku zaczął mnie boleć odcinek lędźwiowy ale później jak się rozciagałam to juz wszystko było ok. Dzis jednak obudziłam się z bólem calego ciała zwłaszcza kręgosłupa z naciskiem na odcinek szyjny. Obstawiam ze przeszarżowalam [...]

[...] Chciałem zrobić go wczoraj, ale nie było mnie w domu i kolejny dzień przepadł. Pytanie czy jest sens robić go dzisiaj skoro jutro znowu bedę ćwiczył czy sobie już odpuścić? Mam chęć to nadrobić 8-) Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-04-24 12:14:19 Jeśli trenujesz splitem to jak najbardziej można odrobić. Jeśli FBW to już zaburzysz regenerację.

Jak najbardziej będą pomocne jednak warto by było się skonsultować z fizjo czy on nie da Ci konkretnych ćwiczeń dostosowanych do Twojego konkretnego przypadku

[...] treningu powtórzenia wyciskania hantli na barki były pod koniec wymuszane i w ostatniej serii zrobiłem jedno powtórzenie mniej. To samo z uginaniem na biceps. Czyli jak zrobiłem 7 powtórzeń a założeniem było 8 to powtarzam ten ciężar aż do tych 8 i dopiero później dorzucam dalej? Dokładanie na hantle 2,5kg co tydzień to jednak później [...]

Jak ma się sprawa małych dropsetów do budowania siły. Do tej pory robiłem 4x przysiad, 4x syzyfiki i 4x prostowanie w siadzie na czwórki. Ostatnio na prawdę polubiłem przysiady i dziś np. było 6 serii przysiadów z czego dwie ostatnie serie to niby dropset (nie wielkie zmniejszenie ciężaru i przerwa 60-90 sek). Takie mały dropsety też zbudują siłę [...]

Jak ma się sprawa małych dropsetów do budowania siły. Do tej pory robiłem 4x przysiad, 4x syzyfiki i 4x prostowanie w siadzie na czwórki. Ostatnio na prawdę polubiłem przysiady i dziś np. było 6 serii przysiadów z czego dwie ostatnie serie to niby dropset (nie wielkie zmniejszenie ciężaru i przerwa 60-90 sek). Takie mały dropsety też zbudują siłę [...]

[...] i dziś np. było 6 serii przysiadów z czego dwie ostatnie serie to niby dropset (nie wielkie zmniejszenie ciężaru i przerwa 60-90 sek). Takie mały dropsety też zbudują siłę czy na siłę to tylko i wyłącznie duży ciężar (długa przerwa)?? Drop sety to dobra metoda ale do budowy siły średnio się nadają raczej jako podniesienie intensywności treningu.

Mam jeszcze jedno pytanie, jestem na redukcji i nie wiem za bardzo jakie treningi mógł bym jeszcze stosować żeby podkręcić metabolizm i tym samym nie przetrenować się. Obecnie to wygląda mniej więcej tak: Pon:Góra Wtorek: Dół Środa:Wolne Czwartek:góra Piątek:dół sobota,niedziela:wolne Mógłbym wykonywać w środe , sobote i niedziele jakieś HIIT i [...]

Jak by pozwolił cofnąć się kości ramennej za głowę mocniej by pzetrenował głowę długą ale on prezentuje wersję podstawową Czyli w tej wersji "rozszerzonej" łokcie nie muszą być w jednym miejscu tylko można jeszcze bardziej schodzić za głowe, żeby ćwiczenie było bardziej efektywne?

Powiem Ci że nie wiem, widziałem kilka osób już na siłowni tak robiących pewnie zgapili od niego ale to jest błąd Np mark o tym mówi by tak nie robić https://www.youtube.com/watch?v=QhVC_AnZYYM tutaj to było delikatne ale widzę na siłce jak sie wyginają aż w odcinku lędźwiowym takie bujanie robią.

Witam serdecznie :-), Jak koleżanka wyżej pisała, też jestem po artroskopii kolana, miałem częściowe uszkodzenie WKP PSK. Zabieg był 1,5 tyg temu, chciałbym wrócić do treningów. Ćwiczenie nóg oczywiście odpada - przynajmniej przez miesiąc (zalecenie doktorka). Mam parę ćwiczeń rehabilitacyjnych i to na razie powinno wystarczyć. Z kolanem nie było [...]